You are here: Home

Магазин спортивного питания SUPERPIT

JA slide show

ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ

В  ИНТЕРНЕТ-МАГАЗИН

СПОРТИВНОГО ПИТАНИЯ


Украина, Кировоград

 

СПАСИБО ВАМ ЗА ПОКУПКИ!


Наш магазин является спонсором Кировоградской

областной федерации бодибилдинга и фитнеса.

Благодаря Вашим покупкам федерация проводит соревнования

и турниры.

Доставка товара по всей Украине,

JavaScript must be enabled in order for you to use Google Maps.
However, it seems JavaScript is either disabled or not supported by your browser.
To view Google Maps, enable JavaScript by changing your browser options, and then try again.


 

в нашем магазине вы можете

купить спортивное питание -

аминокислоты, витамины, гейнеры,

креатин, напитки, протеины,

сжигатели жира, спец продукты

и аксессуары

ведущих мировых брендов

по самым демократичным ценам.

 


 

Уважаемые  УКРАИНЦЫ!!!


9 сентября 2015 года Кировоградская

областная федерация бодибилдинга

и фитнеса в лице президента федерации

Яременко Василия Николаевича

опубликовала обращение к президенту

Украины по вопросу создания

малобюджетных спортивных залов во

всех населенных пунктах страны.

 

Обращение доступно по ссылке:

https://petition.president.gov.ua/petition/5321 .

Мы просим ВСЕХ

НЕРАВНОДУШНЫХ людей

поддержать нашу инициативу.

 

 


 

 

Уважаемые жители Кировограда!


Кировоградская областная федерация бодибилдинга и фитнеса начинает бесплатную акцию по физической и психологической реабилитации и поддержке участников АТО, детей воинов погибших в АТО, детей переселенцев с востока Украины.

Мы обращаемся к участникам АТО, - если у Вас депрессия, если Вы не можете восстановить душевное равновесие, после пережитых событий, - не поворачивайтесь в "сторону спиртных напитков", воспользуйтесь ,бесплатной здоровой альтернативой, - спортзалом.

Наши залы предоставляют прекрасную возможность физической реабилитации инвалидам военных действий.

В спортзале мы сможем Вас поддержать психологически, поможем снять стресс и поддержать физическую форму. У Вас появится цель в жизни - физическое совершенство. А люди, у которых есть цель, - обычно стремятся её достичь и наши тренеры помогут Вам в достижении этой цели.

Мы обращаемся к детям, чьи отцы погибли, участвуя в АТО, - приходите к нам в спортзалы, мы ждем Вас и с радостью поможем и словом и делом.

Мы обращаемся к детям семей переселенцев, - приходите к нам в спортзалы, мы ждем Вас, делайте с нами, делайте как мы, делайте лучше нас!

За консультациями по вопросам записи в спортзалы можно обращаться в Кировоградскую федерацию бодибилдинга и фитнеса по адресу: ул. Кропивницкого, 139, тел. (050) 457-22-50, 24-74-74.

Адреса и телефоны спортивных залов:

ул. Красноармейская, 9

тел. (050)-457-22-50;

ул. Братьев Эльворти (Орджоникидзе), 1

тел. (050)-341-11-17;

ул. Волкова, 26, корп. 1

тел. (095)-661-94-13

ул. Беляева, 7, корп. 3

тел. (066)-906-32-29

Сайт федерации:                   fbbu.in.ua

Сайт спортивных залов:        zalykatler.esy.es

Для занятий в спортзале обязательно

требуется справка о состоянии здоровья.

 


ОБРАЩЕНИЕ

президента Кировоградской областной

федерации бодибилдинга и фитнеса

ЯРЕМЕНКО ВАСИЛИЯ НИКОЛАЕВИЧА

к директорам и владельцам спортивных

залов города.

 

 

Уважаемые Господа!

Наша федерация начинает бесплатную акцию, анонс которой расположен выше.

Я как президент федерации обращаюсь к Вам с просьбой поддержать наше начинание на Ваших спортивных залах и базах!




НОВЫЕ ПОСТУПЛЕНИЯ!!!

Цены приятно Вас удивят!!!

Спортивное питание Украина.


Магазин работает через карту ПриватБанка или наличным расчетом с частичной предоплатой в г. Кировоград.

Товар высылается НОВОЙ ПОЧТОЙ.


Как осуществить заказ в нашем магазине:

- Просто позвоните нам: +38 (066) 438-64-89,   +38 (096) 0760608,   (0522) 24-74-74 с 9-00 до 18-00, суббота с 9-00 до 16-00, воскресенье - выходной, или закажите обратный звонок и мы обязательно Вам перезвоним.

ИЛИ

- Напишите нам на E-mail: fbbukirovograd@gmail.com

ИЛИ

- Воспользуйтесь формой обратной связи, и мы непременно Вам ответим.

ИЛИ

- Вы можете оформить заказ у нас на сайте. Для этого  выберите товар у нужного Вам производителя в приведенных списках по каждой категории каталога, пройдите обязательную несложную  регистрацию и добавьте товар в корзину, затем на главной странице нажмите кнопку "показать" в корзине товаров и "оформить заказ", нажмите "подтвердить заказ". Мы свяжемся с Вами в кратчайшее время для уточнения и оформления заказа.

ИЛИ

- Вы можете посетить наш магазин спортивного питания "Монстр" по адресу: г. Кировоград, ул. Пашутина 61.

 


ЛИДЕР ПРОДАЖ ЭТОЙ НЕДЕЛИ!

 

КРЕАТИН


 

 

Мы продолжаем публикацию книги

Стюарт МакРоберт


Думай!

Бодибилдинг без стероидов!

 

 

Формула Джона Маккаллума

 

Одна из лучших формул, которая ставит перед любителем серьезные, но достижимые цели, создана экспертом-методистом Джоном Маккаллумом. Формула Маккаллума основана на измерении обхвата запястья.

 

1. 6,5 обхвата запястья дают обхват груди.

2. 85% обхвата груди дают обхват бедер.

3. Чтобы получить обхват талии, возьмите 70% от обхвата груди.

4. 53% от обхвата груди дают обхват бедра.

5. Для шеи нужно взять 37% от обхвата груди.

6. Обхват бицепса составляет 36% от обхвата груди.

7. Цифра для голени чуть меньше 34% .

8. Обхват предплечья равен 29% от обхвата груди.

 

Не у всех физические данные будут точно соответствовать этой формуле, поскольку она предполагает, что размер запястья жестко связан с размерами всех костей человека. У некоторых это не так. Однако генетически типичные бодибилдеры-мужчины (не использующие стероидов), которые развили свою мускулатуру почти до предела, как правило, оказываются очень близки к этому образцу. У многих (отдельные мышцы немного «обгоняют» другие, и соответствующие показатели получаются на два-три сантиметра больше, чем предсказывает формула. Есть люди, у которых нижняя половина тела массивнее верхней – у них большие лодыжки по сравнению с запястьями. А у кого-то может быть наоборот. Это значит, что одним культуристам легче развить мышцы нижней половины тела, а другим – верхней. Если разница между этими половинами очень велика, надо следить, чтобы не возникло бросающейся в глаза диспропорции, и не слишком накачивать «легкие» мускулы.

Если в качестве отправной точки мы примем запястье в 17,5 см, то по формуле Маккаллума получатся следующие размеры: грудь – 114 см, талия – 80 см, бедро – 60 см, шея – 42 см, бицепс – 41 см, голень – 39 см и предплечье – 33 см. При росте в 175 см это даст вес примерно в 76 кг. Для типичного культуриста такая мускулатура – очень неплохое достижение. Не верьте профессионалам, утверждающим, что обхват груди у них 140 см, рук – 55 см, а голеней – 48 см. Их настоящие данные, скорее всего, близки к 125, 46 и 44 см соответственно.

Внешние различия между мускулатурой хорошо развитого любителя и культуриста-профессионала объясняются не только размерами мышц. Отчетливость их контуров, правильно подобранное освещение, цвет кожи, вид выступающих кровеносных сосудов – вот что помогает чемпионам производить на зрителей такое сногсшибательное впечатление.

Еще одна формула

Здесь расчеты основаны не на измерении запястья, а на росте. Для каждого заданного роста вычисляется диапазон, в который должны попадать результаты измерений отдельных частей тела. Нижняя граница этого диапазона соответствует немного менее массивной мускулатуре, чем получается по формуле Маккаллума, а верхняя годится для культуристов с лучшей наследственностью, чем у средних любителей, но все-таки не для профессионалов. Начнем со стартового роста 157 см, рук, голеней и шеи по 35 см, груди (в «спокойном» состоянии) в 95 см, бедер по 53 см и талии в 70 см. Чтобы получить «минимальные» размеры, на каждый дополнительный сантиметр роста добавьте по 1/4 см к обхвату голени, бицепса и шеи, по 3/4 см к обхвату груди, по 1/3 см к обхвату бедер и не больше чем по 1/2 см-к обхвату талии. Если мы возьмем мужчину ростом 175 см, то его «минимальные» данные по этой формуле будут такими: бицепсы, голени и шея по 40 см, грудь – 110 см, бедро – 59 см и талия – 80 см. Чтобы вычислить «максимальные» размеры, надо оставить талию прежней, добавить по 2,5 см (или чуть больше) к обхвату голени, бицепса, шеи и бедра и 5-8 см – к обхвату груди. Набор «минимальных» размеров для мужчины ростом 175 см почти совпадает с набором, вычисленным по формуле Маккаллума для запястья обхватом 17 см. Для людей со средним, повышенным и очень высоким генетическим потенциалом предполагаемые размеры бицепса будут равны 40, 44 и 48 см соответственно. Конечно, многие любители не смогут накачаться даже до этих «типичных» размеров – кое для кого бицепс в 40 см так и останется заветной мечтой.

Что стоит за цифрами

Небольшое изменение в обхвате одной только талии приводит к колоссальному изменению всего внешнего вида. Если, например, взять набор показателей, рассчитанных по формуле Маккаллума, и заменить в нем талию в 86 см на талию в 78 см, а все остальные цифры не трогать, то на вид мускулатура получится абсолютно другая. Крепкие бицепсы в 42 см при талии, скажем, 78 см выглядят очень впечатляюще. А вот бицепсы в 42 см при талии 86 см кажутся гораздо менее «убедительными». Отсюда вывод: держите себя в форме. Это не значит, что вам надо сидеть на жесткой диете профессионального культуриста, но ваши мускулы не должны быть подернуты жирком – пусть их будет получше видно. А если вы уже набрали необходимую мышечную массу, перед вами открывается неограниченный простор для «отделки» мускулов. Измерьте свое запястье и рост, а затем посчитайте, какие данные получаются для вас согласно формуле Маккаллума и «минимальному» варианту второй формулы. Сравните оба набора цифр. Выберите тот, который вам больше нравится, или найдите среднее – вот вам и ориентир, к которому надо стремиться. И лишь когда вы покорите эту вершину, можно будет надеяться на более крупные достижения. Однако имейте в виду, что мускулатура производит впечатление не только своими размерами – важно и то, как она выглядит. Конечно, эти вещи связаны, но не надо «молиться» на размеры и забывать обо всем остальном. Ваше тело должно быть гармоничным с головы до пят. Вам нужно хорошо развить и те мышцы, величина которых не очень заметно сказывается на обхватах: поясничные, трапециевидные и так далее, чтобы спина была не просто широкой, а крепкой. Больше мускулов, меньше жира! Возможно, вы не хотите становиться таким большим, как рекомендует формула, или наоборот, хотите стать еще больше. Возможно, вас интересуют не размеры, а сила мышц. Хорошенько подумайте, чего именно вам хочется, и не забудьте учесть свой возраст, генетический потенциал, уровень энтузиазма и так далее. Наметьте себе реальные цели, и вперед, в спортзал! Будьте упорны, ставьте перед собой сначала небольшие задачи, потом побольше, и постепенно вы своего добьетесь.

Сила

С какими весами работает «типичный» и хорошо развитый культурист, чьи физические данные мы приводили в прошлой главе (рост 175 см, вес 76 кг и обхват запястья 17,5 см) ( Это можно сказать лишь приблизительно – слишком уж велики различия в методах, которые используют бодибилдеры, в рычагах (то есть длине конечностей и торса) и других генетически предопределенных факторах, в скорости выполнения упражнений, продолжительности периодов отдыха между сетами и т.д. Однако я приведу вам примерный список силовых достижений нашего «образцового» любителя с ростом 175 см, запястьем 17,5 см и весом 76 кг. Здесь предполагается, что спортсмен выполняет упражнения в среднем, нормальном темпе – не слишком медленно.

Приседания – один раз с весом 150-160 кг, 10-15 х 120 кг. Обычная становая тяга – один раз 180-200 кг, 10-15х140 кг. Становая тяга на прямых ногах –10х110 кг. Жим лежа – один раз 110-120 кг, 6-8 х 100 кг. Жим из-за головы – один раз 65 кг, 6 х 50 кг. Подъем на бицепс –8х40 кг. Жим лежа узким хватом (около 35 см между большими пальцами) –8х90 кг. Попеременный подъем на носки – 20 раз с 20-килограммовой гирей.

Чтобы определить соответствующие цифры для любителя с меньшим генетическим потенциалом, а также для того, кто имеет генетические преимущества перед «типичным» бодибилдером, отклонитесь на 10% в ту или другую сторону. Для обычных приседаний это дает 10-15 повторений с весом в диапазоне 108-132 кг (на 10% меньше и больше 120), для становой тяги на прямых ногах – 10 повторений с весом 100-120 кг, для жима лежа – 6-8 раз с весом 90-110 кг, и так далее. Сначала стремитесь достичь нижней границы этих диапазонов, а уж потом можете наращивать веса и дальше. Любители, достигшие нижних пределов указанных диапазонов, уже молодцы. А те, кто достиг верхних, – просто чемпионы. Некоторые из вас, уверен, не остановятся и на этом и станут осваивать методики, разработанные для опытных культуристов. Подробнее мы поговорим об этом в главе 10.

Приведенные здесь ориентиры не учитывают различий в телосложении, из-за которых отдельные упражнения могут показаться вам более или менее трудными. Возможно, ваше тело устроено так, что становая тяга будет даваться вам легче, а жим лежа – труднее (это зависит, например, от длины конечностей и торса). Или становую тягу на прямых ногах вам удастся выполнить с большим весом, чем обычные приседания (при том же числе повторений). Но если вы будете делать все упражнения с одинаковым старанием, вы скоро поймете, для каких из них вы «приспособлены» лучше. Кое-что по этой части мы обсудим в следующем разделе. Еще раз повторю: я даю вам только ориентировочные цифры, и не надо следовать им слепо. Если вы тренируетесь по принципу «две секунды на подъем, четыре на опускание», ваши предельные веса придется снизить. Если вам нравится очень медленный темп, например, «десять секунд на подъем, пять на опускание» (такой темп иногда называют «сверхмедленным»), то веса надо уменьшить очень сильно. Те цифры, которые я привел, рассчитаны на бодибилдера, работающего в «обычном» темпе: он спокойно берется за снаряд и быстро поднимает его, «притормаживая» только в самом конце каждого повторения, не прибегая к читингу. Имейте в виду, что существует огромная разница между быстрым поднятием веса с использованием его инерции, но с хорошей техникой, и так называемым читингом. Использовать инерцию веса не значит прибегать к читингу. При читинге нагрузка ложится не только на нужные мышцы, но и на многие другие. Если же вес приводится в движение именно теми мышцами, какими следует, это совсем другое дело. Если вы поднимаете вес быстро, это не причинит вам вреда, надо лишь соблюдать правильную технику и не прибегать к читингу. Например, выполняя упражнение с десятью повторениями, не стремитесь сразу поднимать вес на предельной скорости. Не «гоните», иначе дело может кончиться травмой. После нескольких первых повторений вы почувствуете, что вам тяжело, вот тогда и поднимайте вес так быстро, как только сможете. Конечно, слово «быстро» имеет здесь условный смысл: штанга не перышко.

Никогда не забывайте вот о чем: если вы хотите как следует накачать мускулы, используя обычный темп, вам надо стремиться к работе с «приличными» весами – "приличными по любительским меркам. Это главное. Если вы тренируетесь почти с теми же весами, что и два месяца, год или даже три года назад, как делает большинство культуристов, не ждите, что ваши мышцы сильно вырастут, если вырастут вообще. Имейте в виду, что в увеличении нагрузки – суть бодибилдинга.

Как следить за своими достижениями

Увеличение веса в выполняемых упражнениях – это явный признак прогресса. Однако если при увеличении веса вы теряете технику и дольше отдыхаете между повторениями и сетами, то ваша сила вряд ли будет расти. Увеличение нагрузки может служить показателем прогресса только «при прочих равных». Вы должны поддерживать хорошую технику и сравнивать веса в одинаковых упражнениях, только если делаете их одинаково – с тем же числом повторений, теми же паузами между повторениями и теми же периодами отдыха между сетами.

Аккуратно записывайте свой собственный вес и величину обхватов тела. Тогда вы сможете точно, а не «на глазок» определить, чего вы достигли. А зная, с какой скоростью вы прогрессируете, вы сможете точно представить себе, как дело будет двигаться дальше и когда вам удастся покорить конечную цель.

Записывайте свой вес каждую неделю (можно выбрать для этого определенный день и время). Например, делайте это непосредственно перед тренировкой.

Измеряйте размеры мышц в одно и то же время дня – скажем, утром, как только встанете с постели. Не надо «надувать» мускулы, измеряйте их в «спокойном» состоянии. Но не проводите этих измерений слишком часто. Пусть между ними пройдет достаточно времени, тогда разница будет заметнее. Хорошо делать это после каждого тренировочного цикла.

Записывайте обхват шеи, бицепсов, предплечий, плеч, груди, талии, ягодиц, каждого бедра и голени в отдельности. «Ущипнув» кожу между пупком и тазовой костью, вы определите, сколько у вас подкожного жира. «Щипайте» себя каждый раз так глубоко, как только сможете, и все время в одном и том же месте.

Точно записывайте, в каком именно месте вы производите каждое измерение. В дальнейшем эти места лучше не менять. Если отнестись к этому не внимательно, может получиться, что вы, например, будете измерять обхват груди с каждым разом чуть выше. Другой пример: если сначала вы измерили обхват бедер в самом широком месте и с напряженными ягодицами, не надо потом переходить к месту пониже и расслаблять ягодицы. Если вы сразу не запишете, какие места выбрали для измерений, потом вам будет трудно повторять эти измерения точно там же.

Дополнительный способ проверки своих достижений – фотоснимки. Регулярно фотографируйтесь при том же освещении, в одинаковых условиях и одинаковых позах. Печатайте снимки так, чтобы вы получались на них в одном и том же «масштабе». Тогда вы сможете сравнивать их и смотреть, как меняется ваш внешний вид.

Есть ли предел совершенству?

Если вы дошли до предела – той точки, за которой вам уже не удается увеличивать размер мышц и их силу, это может иметь два объяснения. Либо вы исчерпали свой генетический потенциал, либо, что гораздо вероятнее, вы взяли все, что могли, от ваших методов тренинга.

Много ли бодибилдеров реально набирают тот максимум массы и силы, который позволяет им генетика? Иначе говоря, есть ли культуристы, которые, действительно, уже исчерпали свои резервы? Нет, я таких не встречал.

Среди спортсменов мало «счастливчиков», которые сразу же находят самые эффективные для себя методы тренинга. Многие тратят уйму времени на «холостые» тренировки. А те, кому удается выйти из тупика, тратят еще годы на то, чтобы разобраться, какие же из новых методик могут обеспечить им постоянный прогресс. Если «разбираться» с этим слишком долго, можно потерять преимущества, которые дает возраст, и тогда вы уже точно не сможете реализовать свой генетический потенциал в полном объеме.

Тестов, способных определить, достигнут ли предел мышечной массы и силы, на свете не существует. Что же делать? Да ничего!

Верьте в себя, в свое будущее и свою победу – вот единственный совет, какой можно тут дать. Не опускайте руки, а настойчиво ищите выход из тупика. Тем более, что в следующих главах я дам вам неплохие рецепты.

 


 

НАШИ ПАРТНЕРЫ:

доска ссылок

 

 

г. Кировоград, ул. Пашутина, 61

+38(0522) 32-25-64

+38(066) 28-22-496

 

 

050-457-22-50,

(0522) 24-74-74


 

 

 

 

Сергей Палкин, Александр Слободянюк, Анатолий Кудлай

Дарья Амельченко

Александр Слободянюк

Ольга Трифонкова, Дарья Амельченко, Ирина Юдинцева

Александр Слободянюк, Анатолий Кудлай

Анастасия Литвиненко

IFBB PRO Алексей Шабуня




 

Обратная связь

Вход для покупок

Кто на сайте

mod_vvisit_countermod_vvisit_countermod_vvisit_countermod_vvisit_countermod_vvisit_countermod_vvisit_counter
mod_vvisit_counterСегодня1
mod_vvisit_counterВчера0
mod_vvisit_counterЭта неделя1
mod_vvisit_counterПрошедшая неделя0
mod_vvisit_counterЭтот месяц1
mod_vvisit_counterПредыдущий месяц0
mod_vvisit_counterВсего2

У нас есть: 1 гостей online
Your IP: : 54.81.178.153
 , 
Today: Октября 22, 2017

Соц. сети


КОРЗИНА

Ваша корзина пуста.

Обратный звонок!


Закрыть
Ваше имя
Контактный телефон
Удобное время звонка
Введите код с картинки

Наши партнеры

Спортивное питание DYNAMIC

050-457-22-50;

(0522) 24-74-74


 

Кировоградская областная федерация бодибилдинга и фитнеса

(0522) 24-74-74

050-457-22-50


Магазин спортивного питания " Монстр"


050-457-22-50;

(0522) 24-74-74

г. Кировоград,

ул. Пашутина 61

 


 



 

050-457-22-50; (0522) 24-74-74

 


 


 


 

IT поддержка,

сайты под ключ,

с сопровождением.

+38(066) 438-64-89

+38(096) 076-06-08

 

 


Stroy inotur Tourism